|
انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد. شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کاملاً از اسمش پيداست. در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را بالاي آب نگاه داريد (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). اين حرکت احتمالاً بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مايل حدوداً 500 تا 700 کالري در ساعت مي سوزاند. کرال سينه از طرف ديگر، حرکاتي کاملاً تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقاً همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد، حدود 750 کالري خواهيد سوزاند. در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملاً درگير مي شوند و حرکتي کاملاً دشوار است. به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني که در شنا تجربه دارند ســراغ يــادگيري اين حرکت بروند و از آنجا که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد، بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدوداً 800 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملاً از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد. فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد، در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد، اين حرکت عضله سازي نيز مي کند. به اين دليل كه شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که وزن بدن کاهش يابد. اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازي است، بايد اين ورزش را تا آخرين درجه شدت انجام دهيد، اما در زماني کوتاه تر. در اين حالت شما کالري هاي زيادي نخواهيد سوزاند، اما به ساختن ماهيچه کمک خواهيد کرد. نکات مهم: از آنجا که اين ورزش در آب انجام مي شود، نکات و توجهاتي را بايد مد نظر قرار دهيد. يکي از مهمترين جنبه هاي شنا کردن اين است که بتوانيد تنفستان را منظم کنيد. چون سرتان فقط زمانهايي مشخص به روي آب مي آيد، بايد تنفستان را با هر حرکت تنظيم کنيد. حتي براي بعضي افراد الزامي است که اين کار را قبل از شروع ورزش کمي تمرين کنند. اگر نتوانيد ريتم تنفستان را تنظيم کنيد، بسيار برايتان ايجاد مشکل خواهد شد و ديگر نمي توانيد فوايد چنداني از اين ورزش ببريد، چون در اين ورزش تنفس و ماهيچه ها با هم کار مي کنند. همچنين بهتر است قبل از انجام اين حرکات براي يک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شويد. اگر اين حرکات را درست انجام ندهيد، خيلي زود خسته خواهيد شد. اگر حرکات بدنتان با يک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهيد بود که خود را روي ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراين شدت ورزش را بالاتر ببريد. ----------------------نظر بدهید تا من بیشتر بنویسم --------------------- |
|
اولین بار که کِیسی پَتِن، در رقابت های شنا در آبهای آزاد در دریا شرکت کرد، گم شد، دچار دریازدگی شدید گردید و به خاطر شنا در آب شور، پوست شستش لایه لایه شد.برای بار دوم نیز، که در یک مسابقهء بزرگ در آبهای آزاد شرکت کرد، هوا بسیار سرد بود و باران می بارید و توسط یک ستارهء دریایی هم گزیده شد. با این حال، او مدال نقرهء مسابقات قهرمانی جهان را کسب کرد. اما پتون، که در دوران مدرسه، تنها دختر تیم فوتبال و قهرمان اسبق جودو در منطقه بوده، در این رقابت ها نیز تلاش فراوان کرده و یک مبارز واقعی بوده است. وقتی از او در مورد محرک او در شنای قهرمانانه اش در مسابقات قهرمانی جهان، که در ماه مارس در ملبورن برگزار شد پرسیدیم، پاسخ داد:" من از باختن متنفرم. بازندهء بدی نیستم اما از اینکه بازنده باشم متنفرم." مهمترین عاملی که پتون را از برنامه های شنای بریتانیا در استخرهای کوچک به بالاترین سکو و امید کشور برای موفقیت در مسابقات شنا در آبهای آزاد المپیک 2008 در بیجینگ، پیش راند، سرسختی و استحکام برنامه ریزی و هدف او بوده است. و شاید تنها کسی که از این تغییر و تحول ناگهانی متعجب نیست، خود او باشد. او و کریستی بالفور تنها زنان انگلیسی بودند که در ملبورن موفق به کسب مدال شدند. ایندو از قبل با دیدی متفاوت از دیگر هم تیمیان خود در مسابقات ظاهر شدند. آنها معتقد بودند که این دور از مسابقات، تنها یک رویداد ورزشی نیست، بلکه باید از آن برای مدال آوری و اثبات برتری خود استفاده کرد. شارون دیویس، مجری و مفسر برنامه های شنای بی بی سی و از دارندگان مدال المپیک نیز کاملا با آنها موافق است. او نیز همچون بسیاری از تماشاچیان دیگر، از نتیجهء این دور از مسابقات، ناامید گشت و نقطه ضعف و بزرگترین عامل رکود تیم بریتانیای کبیر را، عدم اعتماد به نفس می داند. او معتقد است:" اعضای تیم به خوبی دیگران هستند اما به نظر می رسد که خود را باور ندارند." مطمئناً پتون از این قاعده مستثنا است. او می گوید:" به تنها چیزی که فکر می کردم، کسب مدال بود. من واقعا از انفاقی که سال گذشته در نپال رخ داد متاسف و مایوس شده بودم. اما فکر می کردم چیزی که بدست آورده بودم، همه آنچه می توانستم نبود و قدرت و توانایی من بیش از آن است." او اولین تجربهء مسابقاتش در آبهای آزاد شهر ایتالیایی را بیاد آورده و می گوید:" وقتی به آنجا رسیدیم، همه چیز خوب و آرام به نظر می رسید و فکر می کردم شنای خوب و لذتبخشی خواهم داشت. اما وقتی از جایگاه دور شدم، وضعیت بسیار وحشتناک و گیج کننده شد، طول موجها به 2 یا 3 فوت می رسید. در یک لحظه اعضای گروه را گم کردم. دو و نیم کیلومتر آخر را، در حالیکه به شدت دریازده شده و از گروه دور افتاده بودم، خودم ادامه دادم." بعد از دو ساعت رقابت، سه نفر برتر با اختلاف تنها 2 ثانیه به خط پایان رسیدند و کِیسی پَتِن نمی توانست باور کند که چقدر به مدال طلا نزدیک شده بود. کِیسی پَتِن، قهرمان شنای 800 متر، که تنها 19 سال داشت، هنگامیکه به نظر می رسید شنای داخل استخر، مانع از پیشرفت بیشتر او شده، برای شرکت در مسابقات آبهای آزاد ترغیب و تشویق شد؛ بخصوص که در حال حاضر، مسابقات شنای 10 کیلومتر در آبهای آزاد نیز به برنامه های بازیهای المپیک افزوده شده است. و امروز او بیشتر به عنوان شناگر آبهای آزاد شهرت دارد تا قهرمان 800 متر. او یک هفته بعد از کسب مدال نقره در خلیج پُرت فیل، توانست در مسابقات قهرمانی بریتانیا نیز مدال طلا را از آنِ خود کند. این موفقیت، او را وادار ساخت بار دیگر اهدافش را مرور و بازبینی کند. برای او، مسابقه در استخر و نیز رقابت در دریاچهء مصنوعی بیجینگ، هدفی قابل دسترس است. او همچنین ، سرسختانه بر هدف خود برای مدال آوری در رقابت های آیندهء خود پافشاری می کند، با اینکه می داند حریف روسی اش، لاریسا ایلچِنکو، 18 ساله، که در مارس گذشته، پتِن را مغلوب ساخته بود، هم خود را برای کسب موفقیت های آینده آماده می کند. او معتقد است پِیتِن قویترین رقیبی است که تاکنون داشته. او می گوید:" دو ساعت شنا در استخر بسیار خسته کننده است، چراکه فقط باید به کاشیهای کف استخر چشم دوخت. اما در دریا یا دریاچه، علاوه بر شناگران دیگر، مناظر زیبایی پیش رو دارید. شما فکر می کنید که آنها چه می کنند و بدین ترتیب زمان به سرعت می گذرد." تنها یک شناگر خاص و استثنایی – شاید قهرمان آیندهء المپیک – می تواند بگوید که وقتی در مسابقهء شنای10 کیلومتر در آبهای سرد، خروشان و متلاطم و تاحدی رنج آور (به خاطر نیش ستاره های دریایی یا امکان حملهء کوسه ها) شنا می کند، زمان مثل باد، سریع می گذرد. |
|
عضو تیم ملی شنای ایران اعزامی به بازیهای آسیایی دوحه با بیان اینکه کسب مدال برای شنای ایران دور از دسترس نیست گفت: در مجموع تیم ایران در بخش تیمی مسابقات شانس زیادی برای حضور در فینال و کسب مدال دارد. محمدعلیرضایی شناگر رشته 50 متر قورباغه ایران، در گفتگو با مهر، با بیان اینکه از شرایط آمادگی خوبی برخوردارم، اظهار داشت : از یکسال پیش تمرینات منظمی داشته ایم و به جرات می توانم بگویم بهترین دوران تمرینی ام را دراین سال سپری کرده ام. کادر فنی هم دراین مدت زحمات زیادی کشیدند و منتظرم فرصتی دست دهد تا این زحمات را به نتیجه برسانم. وی درمورد حریفان آسیایی خود در این بازیها گفت: "کیتاشیما" از ژاپن دارنده دو مدال طلای المپیک در رشته های 100 و 200 متر، شناگران چینی و یک قزاق به نام "تولی پوری یاکوف" حریفان اصلی من در این مسابقات هستند. علیرضایی اظهار داشت: اختلاف رکوردها در این رشته بسیارکم و فاصله ها نزدیک است. درحقیقت تمام کسانی که به فینال می رسند به طوریکسان شانس کسب مدال دارند. شناگرتیم ملی ایران با بیان اینکه از روز دوم کارم را آغاز خواهم کرد گفت : امیدواری زیادی برای رسیدن به فینال دارم . تمام تلاشم این است که اولین مدال تاریخ شنای ایران را بدست آورم و برای همین هم به دوحه آمده ام . وی با بیان اینکه امیدوارم اگر این تیم در دوحه نتیجه نگرفت بازهم ازسوی مسئولین کمیته ملی المپیک و سازمان تربیت بدنی حمایت شود، اظهار داشت: ما در دوره قبل بازیهای آسیایی شرکت نکردیم اما این بار با اعزام هشت شناگرموافقت شد که این نشان دهنده پیشرفت شنای ایران است . این مهم در بازیهای غرب آسیا بدست آمد. در آن بازیها تیم ایران توانست نیمی ازمدالها را از آن خود کرده و توانایی خود را به مسئولین ثابت نماید. قهرمان رشته قورباغه ایران آخرین رکورد خود را 28 ثانیه و 45 صدم ثانیه ذکرکرد و گفت: این رکورد درمسابقات جهانی ثبت شده است. رکورد المپیک در این رشته 27 ثانیه است. درمجموع امیدوارم شرایطم طوری باشد که بتوانم رکورد پائین تری را در دوحه کسب کنم و شانس مدالم را افزایش دهم. |
مسابقات شنا در مسافتهاي گوناگون و به شيوه هاي مختلف برگزار ميشود . مهمترين نوع شناها عبارتند از :
شناي قورباغه : شناي قورباغه يكي از مفيدترين شناها در دريا و آبهاي خروشان است كه چون چهار دست و پا در آب قرار ميگيرند تا حد زيادي به شناي حيوانات شباهت دارد .
در مسابقات شناي قورباغه بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :
ـ دستها بايد با هم از طرف سينه به طرف جلو حركت داده شود .
ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرد .
ـ پاها بايد با هم به طرف بدن جمع شود سپس از طرفين باز شده بعد جفت شوند .
شناي پروانه : از انواع شناهاي جديد است كه قدرت زيادي مي خواهد . در مسابقات رسمي بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :
ـ بازوها بايد با هم و در بالاي سطح آب به طرف جلو پرتاب شود و همزمان به سمت عقب كشيده شود .
ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرند .
ـ تمام حركات ساقها و پاها بايد هم زمان و باهم انجام شود .
اين نوع شنا بسيار سنگين اما سريع ست و در مسافتهاي كم ميتوان اجرا كرد .
كرال : در لغت به معني خزيدن و سينه مال جلو رفتن است . از سريعترين نوع شناهاست كه در آن دستها هر بار كه از آب بيرون مي آيند از كنار گوش داخل آب ميشوند و همزمان با اين كار پاها به آب ضربه ميزنند .
شناي كرال به 2 صورت پشت و سينه ا نجام ميشود .
مسابقات جهاني شنا :
در مسابقات جهاني انواع شنا در مسافتهاي مختلف به اجرا در مي آيد كه عبارتند از :
كرال سينه : 100 متر ، 200 متر ، 400 متر ، 800 متر ، 1500 متر
قورباغه و پروانه : 100 متر و 200 متر
كرال پشت : 100 متر و 200 متر
مختلط انفرادي : ( چهار شناي انفرادي شامل شناي پروانه ، پشت ، قورباغه ، آزاد ) : 200 متر و 400 متر .
امدادي آزاد : 100 × 4 متر ، 200 × 4 متر .
مختلط امدادي : 100 × 4 متر .
داوران :
مسابقات رسمي شنا را گروهي داور نظارت و قضاوت ميكنند كه عبارتند از : سرپرست كل مسابقات ، استارتر ( اعلام كننده شروع مسابقات ) سرپرست وقت نگهدارها ، وقت نگهدارها براي هر خط ، سرداور ، داوران رده بندي براي هر خط ، داور رگشت براي هر خط ، داور شنا و ( استيل ) گوينده ، نويسنده نتايج و هماهنگ كننده شناگران .